
65歲的重慶跑友張占元最近成為了重慶鐵人三項(xiàng)圈的熱門人物,因?yàn)樗隽艘患@人的事:從今年5月30日開始,他每天堅(jiān)持跑一個(gè)21公里以上的半程馬拉松,到接受記者采訪前已經(jīng)堅(jiān)持了117天。
張占元為何如此風(fēng)雨無阻的跑步,他奔跑的目的是什么?他這種“瘋狂”的跑步是否危險(xiǎn)?
▲張占元近照
117天總跑動(dòng)距離超過了2400公里
24日上午10點(diǎn),當(dāng)記者聯(lián)系上張占元的時(shí)候,他剛好完成了24日21公里的跑步目標(biāo)。打開他手機(jī)上的跑步記錄軟件,數(shù)據(jù)只能用驚人來形容:從今年5月30日開始,他風(fēng)雨無阻地跑了117天的半程馬拉松,總跑動(dòng)距離超過了2400公里。他跑動(dòng)最少的時(shí)候跑了21公里(5月30日),最多的時(shí)候跑了36.66公里(9月14日)。
▲張占元從5月30日開始了挑戰(zhàn)
▲9月14日張占元完成了36.66公里
為何要每天都跑半程馬拉松?張占元表示一切都是偶然:“為了強(qiáng)身抗疫,同時(shí)彌補(bǔ)疫情期間路跑賽事銳減留下的空檔,我所在的兩江鐵人三項(xiàng)俱樂部發(fā)起了一個(gè)馬拉松挑戰(zhàn)活動(dòng),一共有10天100公里、20天100公里、30天100公里三個(gè)級(jí)別,跑友們可以自愿報(bào)名,把跑動(dòng)數(shù)據(jù)上傳給俱樂部。我報(bào)名參加了10天100公里,希望通過這種方式,給自己10多年的長(zhǎng)跑生涯一個(gè)總結(jié)的好機(jī)會(huì)。”
明明報(bào)名的是10天100公里,每天跑10公里就可以完成任務(wù),張占元卻將目標(biāo)改成了每天至少跑21公里。他坦言這么做是為了挑戰(zhàn)極限:“我特別崇拜‘鐵人’王進(jìn)喜,他在大慶油田創(chuàng)造的奇跡讓我相信,人只要有信仰,就會(huì)把想做的事情做得更好。所以我報(bào)名參加10天100公里之后,就給自己定下了一個(gè)硬指標(biāo),每天一個(gè)半馬(不少于21公里),每天配速不高于5分57秒,任何一天不達(dá)標(biāo)就算是挑戰(zhàn)失敗。沒想到這么一跑就跑了117天了,可能和我退休之后時(shí)間多,最近沒比賽可參加,我有大把時(shí)間和精力有關(guān)吧。”
在美國著名電影《阿甘正傳》中,隨著阿甘不停奔跑,不少跑友也加入了他跑步的團(tuán)體,成為了路上的一道風(fēng)景線,張占元每天跑一個(gè)半馬會(huì)不會(huì)也有追隨者?他笑著擺了擺手:“沒有,沒有,年輕人哪有這么多時(shí)間和精力?每天一個(gè)半馬,不是光有體能和熱情就能辦到的。”
▲比賽中的張占元
他是同伴眼中的“百馬王子”
一位65歲的老年人居然連續(xù)117天跑半程馬拉松,這樣“瘋狂”的舉動(dòng)令他的眾多跑友們也敬佩不已,9月10日兩江鐵人三項(xiàng)俱樂部的官方微信公眾號(hào),就發(fā)布了文章,對(duì)張占元不間斷跑完100個(gè)半程馬拉松表示了祝賀。
在同伴的眼中,張占元是一個(gè)什么樣的人?24日下午,記者采訪了重慶兩江鐵人三項(xiàng)俱樂部負(fù)責(zé)人謝興物,他認(rèn)為張占元是一個(gè)意志堅(jiān)定的人:“自從2009年重慶首屆業(yè)余鐵人三項(xiàng)挑戰(zhàn)賽在長(zhǎng)壽湖舉辦以后,張老師(張占元)就開始活躍在重慶的鐵人三項(xiàng)圈了。2012年在江北區(qū)領(lǐng)導(dǎo)的倡導(dǎo)下,我們一群志同道合的愛好者成立了兩江鐵人三項(xiàng)俱樂部,張老師主動(dòng)加入成為了創(chuàng)始會(huì)員。入會(huì)后他一直很活躍,經(jīng)常參加俱樂部的拉練活動(dòng),也到全國各地參加鐵人三項(xiàng)賽和馬拉松比賽。”
對(duì)于張占元連續(xù)117天一天一個(gè)半馬的成果,謝興物沒有感到奇怪,他告訴記者:“別看張老師今年65歲了,他的體力非常棒,不僅標(biāo)鐵(游泳1.5公里、自行車40公里、長(zhǎng)跑10公里)和全程馬拉松可以輕松完成,甚至還多次完成了大鐵挑戰(zhàn)(游泳3.8公里、自行車180公里、長(zhǎng)跑42.195公里)。今年春節(jié)我們俱樂部組織隊(duì)內(nèi)對(duì)抗賽的時(shí)候,他成功連續(xù)挑戰(zhàn)完成了9個(gè)全馬,因此他在我們俱樂部有‘百馬王子’的綽號(hào)。”
一般的老年人都會(huì)選擇健步行、太極拳、廣場(chǎng)舞等運(yùn)動(dòng)量適中的健身方式,張占元為何要挑戰(zhàn)鐵人三項(xiàng)?對(duì)此,張占元回憶了當(dāng)年的故事:“2009年以前,我主要的鍛煉方式是拉丁舞。不過2009年長(zhǎng)壽湖鐵人三項(xiàng)賽之后,我迷上了路跑運(yùn)動(dòng),覺得這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)可以挑戰(zhàn)自我,獲得巨大的成就感。說實(shí)話最初我看別人跑10公里,都覺得是大神。后來我通過學(xué)習(xí)和鍛煉,在2011年參加了首屆重慶馬拉松,全程3小時(shí)33分28秒完賽,這才讓我認(rèn)識(shí)到自己的潛力,這堅(jiān)定了我參加長(zhǎng)跑和鐵人三項(xiàng)的決心。”
▲張占元身體柔韌性好
通過自我調(diào)整膝蓋和肌肉都沒有受傷
馬拉松是一項(xiàng)考驗(yàn)意志和體力的運(yùn)動(dòng),莊閑和app長(zhǎng)期從事馬拉松的運(yùn)動(dòng)員,膝蓋和腳很容易受傷,65歲的張占元自然也不會(huì)例外,他透露:“長(zhǎng)時(shí)間跑步,輕微傷病是不可避免的,比如三伏天汗水長(zhǎng)期摩擦局部皮膚,導(dǎo)致生痱子;又比如長(zhǎng)期堅(jiān)持長(zhǎng)跑,把腳指甲整塊跑掉了,確實(shí)疼得厲害……不過一般出現(xiàn)小傷病后,我就會(huì)降低跑步強(qiáng)度,然后找出原因解決問題。通過自我調(diào)整,我現(xiàn)在情況不錯(cuò),每天精神狀況很好,膝蓋和肌肉都沒有受傷。”
在普通人眼里,每天一個(gè)半馬屬于“瘋狂”挑戰(zhàn),不過張占元看來這樣的舉動(dòng)最多算“反常規(guī)”:“我的這種鍛煉方式談不上‘瘋狂’,因?yàn)槲艺麄€(gè)過程都保持了理智,最多算是‘反常規(guī)’吧。現(xiàn)在我們的社會(huì)已經(jīng)出現(xiàn)了老齡化,我想為探索老年人健康之路做些貢獻(xiàn),我這么做的目的是‘探索生理極限,創(chuàng)造健康奇跡’,鍛煉這件事太深?yuàn)W了,特別是涉及人體極限的東西,又不能讓別人當(dāng)試驗(yàn)品,所以我想自己進(jìn)行摸索。”
幸運(yùn)的是,跑完2400多公里后,張占元尚未出現(xiàn)大傷病,因此他也分享了鍛煉的心得:“首先要克服身體各部位的勞損,加快身體恢復(fù),為此每天我跑完之后都會(huì)通過按摩和拉伸放松肌肉;其次要克服身體生物鐘對(duì)天氣的適應(yīng)過程,之前三伏天最熱的時(shí)候我都安排在凌晨三點(diǎn)跑步;第三是做作息時(shí)間規(guī)律,每天我都是早睡早起、按時(shí)午休,吃飯也是蛋白質(zhì)、水果沙拉、蕎麥饅頭為主,做到‘會(huì)吃、會(huì)練、會(huì)休息’,用心維護(hù)身體每個(gè)‘零件’;第四我每天還在日歷本上寫日記,記錄當(dāng)天的跑動(dòng)情況、休息情況和飲食情況,讓自己可以有據(jù)可查,合理調(diào)整膳食和跑動(dòng)距離。”
專家不建議普通人這么做
張占元在做好自我防護(hù)的情況下,每天跑一個(gè)半馬,這樣的做法是否科學(xué)?就此事記者采訪了重慶體科所群體研究室主任吳月。她聽完記者的介紹后表示:“半程馬拉松屬于長(zhǎng)距離跑,每天按照配速跑,堅(jiān)持了117天,我認(rèn)為是一種高風(fēng)險(xiǎn)的行為,普通跑步愛好者千萬不要嘗試!”
隨后吳月分析了每天在配速的情況下跑半馬所帶來的問題:“首先這么做很容易疲勞,對(duì)肌肉的消耗量很大,長(zhǎng)此以往可能造成肌肉損傷;其次長(zhǎng)時(shí)間的跑步,會(huì)對(duì)心臟產(chǎn)生一個(gè)長(zhǎng)時(shí)間的刺激,對(duì)老年人來說尤其危險(xiǎn);第三長(zhǎng)期跑步容易磨損關(guān)節(jié),一旦出現(xiàn)滑膜炎,就可能導(dǎo)致不可逆的傷害。”
既然每天跑半馬可能造成這么多傷害,為何張占元還能一直堅(jiān)持?吳月也分析了原因:“張老師(張占元)因?yàn)殚L(zhǎng)期的鍛煉,肌肉力量比較強(qiáng),加上對(duì)肌肉酸痛的感覺已經(jīng)習(xí)慣,所以不會(huì)覺得身體有大礙。可這樣其實(shí)并不安全,隨著乳酸、尿素氮等肌肉排泄物的堆積,會(huì)對(duì)肌肉造成損傷;加上關(guān)節(jié)的磨損時(shí)時(shí)刻刻都存在,一旦他感覺到關(guān)節(jié)疼痛,可能就是出問題了,所以我不建議這樣超高強(qiáng)度的鍛煉。”
如果有一定基礎(chǔ)的長(zhǎng)跑愛好者,希望通過跑半馬進(jìn)行鍛煉,多少距離適合?吳月給出了自己的建議:“半馬拉練最好是放松跑為主,如果為了提高成績(jī)進(jìn)行配速跑,一周最多配速三次,三次以后建議以10公里以下的短距離為主。同時(shí)運(yùn)動(dòng)之后一定要積極恢復(fù),避免疲勞堆積造成傷病。”
上游新聞?dòng)浾?趙映驥 文 受訪者供圖
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