“基普喬格為什么會(huì)如此強(qiáng)大？”這是東京奧運(yùn)會(huì)之后，跑圈里再一次討論的熱門(mén)話題。

　　這位即將年滿(mǎn)37歲的馬拉松之王確實(shí)太恐怖了：兩枚奧運(yùn)金牌、馬拉松世界紀(jì)錄，還有那次雖未得到官方認(rèn)證，但已經(jīng)震撼世界的人類(lèi)歷史唯一一次“破2”——1小時(shí)59分40。

　　奧運(yùn)過(guò)后，基普喬格的訓(xùn)練計(jì)劃、訓(xùn)練方式，以及食譜都被逐一公開(kāi)。但還有一個(gè)秘訣此前沒(méi)有被人注意，那就是基普喬格的“表情管理”。

　　細(xì)心的觀察者才能發(fā)現(xiàn)，基普喬格在比賽中經(jīng)常會(huì)露出笑容，甚至到了咧嘴露齒的程度。而事實(shí)上，這就是一件秘密武器。

　　近日，美國(guó)跑步雜志《Runner‘s World》援引權(quán)威科學(xué)實(shí)驗(yàn)的結(jié)果：如果在跑步中時(shí)常保持基普喬格一樣的笑容，真的能在成績(jī)上獲得不小的提升。

　　奔跑時(shí)保持笑容，成績(jī)提升2%

　　東京奧運(yùn)會(huì)，當(dāng)基普喬格第一個(gè)通過(guò)東京奧運(yùn)會(huì)馬拉松賽道的終點(diǎn)時(shí)，轉(zhuǎn)播鏡頭記錄下了他的燦爛笑容。這已經(jīng)是基普喬格的一個(gè)“常規(guī)操作”。

　　如果翻看基普喬格過(guò)往的比賽照片，不難發(fā)現(xiàn)，他幾乎每一場(chǎng)比賽通過(guò)終點(diǎn)時(shí)都在笑，甚至是在比賽中間，他也時(shí)常保持著笑容。

　　對(duì)于自己的“表情管理”，基普喬格曾這樣解釋?zhuān)骸拔抑滥樕嫌?00塊肌肉，其中有一些連接大腦神經(jīng)，當(dāng)你露出開(kāi)心的表情，你的腦袋會(huì)接受到你快樂(lè)的信息，跟著你的身體就不會(huì)痛了。”

　　而基普喬格所說(shuō)的這番話，并不只是一份“雞湯”，而是已經(jīng)得到了科學(xué)實(shí)驗(yàn)證明的一種提升跑步效率的方式。

　　早在2017年，阿爾斯特大學(xué)和斯旺西大學(xué)的聯(lián)合研究人員就在《運(yùn)動(dòng)和訓(xùn)練心理學(xué)》期刊上刊發(fā)了相關(guān)的實(shí)驗(yàn)結(jié)果。他們邀請(qǐng)了24位跑者戴著呼吸面罩在跑步機(jī)上完成4組6分鐘不同強(qiáng)度的跑步訓(xùn)練，然后將所有跑者分成“微笑組”和“皺眉組”兩個(gè)對(duì)照組。實(shí)驗(yàn)結(jié)論是，微笑的跑者比皺眉的跑者消耗氧氣更少，效率更高，感知到疲勞的程度也更低。

　　“根據(jù)數(shù)據(jù)模型，微笑跑者的跑步經(jīng)濟(jì)性提高了接近2.8%。”阿爾斯特大學(xué)運(yùn)動(dòng)心理學(xué)講師諾埃爾·布里克告訴《Runner‘s World》。

　　“當(dāng)我們做出面部表情時(shí)，可能會(huì)體驗(yàn)到與表情相關(guān)的情緒狀態(tài)，微笑與幸福或享受聯(lián)系在一起，讓我們更放松。而皺眉的表情，莊閑和游戲網(wǎng)可能會(huì)暗示我們正在體驗(yàn)一種緊張或不放松的情緒狀態(tài)。”

　　提高2.8%的跑步經(jīng)濟(jì)性意味著什么？布里克給出了一個(gè)更加通俗易懂的答案——那就是提升了接近2%的跑步時(shí)間。

　　換句話說(shuō)，如果跑者在4小時(shí)內(nèi)跑完馬拉松，那么成績(jī)會(huì)提高約5分鐘；如果跑者在55分到64分鐘內(nèi)跑完10公里，那么比賽時(shí)間可以縮短1分鐘左右；如果5公里的完賽時(shí)間在25分鐘左右，那么微笑跑完可以提高30秒的成績(jī)。

　　如何才能在跑步中保持微笑

　　微笑真的能夠提升跑步成績(jī)，這一觀念也在跑步圈內(nèi)得到了越來(lái)越多的傳播和認(rèn)同。

　　這也是為什么像梅根·塔卡奇這樣的資深跑步教練，會(huì)在這幾年的跑步訓(xùn)練中時(shí)常提醒她的學(xué)員，要學(xué)會(huì)保持下巴放松。

　　“當(dāng)他們保持在一個(gè)高配速狀態(tài)時(shí)，往往會(huì)因?yàn)槠诤屯纯喽站o下巴，這反過(guò)來(lái)又妨礙了原本放松和開(kāi)放的呼吸方式。當(dāng)收緊下巴，感覺(jué)面部僵硬時(shí)，反而更容易疲勞。”

　　塔卡奇表示，在自己的比賽訓(xùn)練經(jīng)歷中，微笑的確可以帶來(lái)積極的心態(tài)，“一場(chǎng)真正高水平的馬拉松賽，考驗(yàn)的不僅僅是體能，也考驗(yàn)心理。”

　　那么問(wèn)題來(lái)了，在身體確實(shí)感覺(jué)疲勞和痛苦的時(shí)候，如何才能保持微笑？

　　哈佛大學(xué)醫(yī)學(xué)院的精神和社會(huì)學(xué)專(zhuān)家?jiàn)W馬爾·蘇丹通過(guò)實(shí)驗(yàn)研究給出了一個(gè)非常直接的答案——那就是假笑也可以。

　　“那些擔(dān)心假笑沒(méi)有作用的理論，是認(rèn)為感情的變化總是發(fā)生在表情變化之前。但事實(shí)是，微笑的面部表情甚至可以讓大腦產(chǎn)生放松的情緒。”

　　“當(dāng)一個(gè)假笑讓跑者感覺(jué)到放松，那么以結(jié)果為導(dǎo)向，這個(gè)假笑其實(shí)也沒(méi)那么‘假’。”

　　塔卡奇教練也支持奧馬爾的這種理論。她就不斷提醒自己的學(xué)員保持微笑，“微笑可以向大腦傳遞積極的信號(hào)，讓身體在一定程度上放松。這種心態(tài)可以提升運(yùn)動(dòng)員的自我意識(shí)，當(dāng)心態(tài)和自我意識(shí)提高，長(zhǎng)跑運(yùn)動(dòng)員就會(huì)跑得更好。”

　　在奧馬爾和塔卡奇看來(lái)，這種跑步時(shí)微笑的面部表情和其他跑步方法一樣，是可以通過(guò)長(zhǎng)期訓(xùn)練得到的。就像培養(yǎng)一種習(xí)慣一樣，在訓(xùn)練中學(xué)會(huì)保持微笑或者“假笑”，久而久之，這就成了跑者所習(xí)慣的一種跑步狀態(tài)。

　　就如奧馬爾所說(shuō)，“與其相信我們需要在微笑前去尋找一種幸福或者輕松的情緒，倒不如學(xué)著讓微笑的這個(gè)動(dòng)作，向大腦和身體傳遞放松的信息。”

　　（來(lái)源：澎湃新聞）