每個人都會有各自的跑步目標(biāo)，有的是為了減肥，有的是為了健康，有的是為了挑戰(zhàn)自己突破自己，在馬拉松比賽中創(chuàng)造最好成績（PB），那么自然而然，不同目標(biāo)就對應(yīng)不同的跑步方式方法，舉例來說，為了健康而跑步和為了跑馬而跑步就有所區(qū)別，其中最大區(qū)別是兩點：一是跑量；二是通過什么跑步方式達到相應(yīng)跑量。

　　而在‘馬拉松界’最重視的一個數(shù)字是里程數(shù)，大多數(shù)的跑者是透過不斷增加跑量、累積訓(xùn)練里程數(shù)來追求更好的成績，可是這種訓(xùn)練方式對于全馬已經(jīng)跑到 3 小時 30 分的人來說，效果并不大（當(dāng)然，某些極少數(shù)人可能還有效果）。

　　但大多數(shù)的跑者對于跑量的困惑仍相當(dāng)嚴重，這是可以理解的，因為每個人剛開始練跑時‘只要有練成績就會一直進步’，所以初期訓(xùn)練的成績會跟跑量成正比。

　　一位原本完全沒有跑步經(jīng)驗但平常會自主去健身房訓(xùn)練的上班族A，剛開始其實就算不用練跑，快走也能在 7 小時左右完成一場馬拉松，隨著跑量增加，馬拉松成績也會愈來愈好，當(dāng)每周跑量超過 80公里時，全馬突破了 4 小時的關(guān)卡 這種甜頭大家剛開始都嘗得很過癮，所以大家會很理所當(dāng)然地認為跑得愈多，成績當(dāng)然也會愈好。

　　但變強后還要再更強的過程其實沒那么單純（不然奧運選手只要比誰練得多就好了），莊閑和以這位A選手為例，他每周跑量到達 100 公里后，（依原本的訓(xùn)練方式 ） 再把跑量往上增加，但訓(xùn)練效果就變得很平緩，進步得幅度很小 但他很想進步，所以再跟著跑團里的大哥大姐們練得更多了，每周跑量到達 205 公里，他的全馬成績也的確進步到了 3 小時 15 分，但身心同時變得相當(dāng)疲累。

　　為了再進步，他再加大跑量到每周 220，甚至 240 公里（平均每天跑 30~35 公里），沒想到成績竟然不進反退（因為太過疲勞了，身體吃不下來）。

　　選手A進步曲線

　　從這位選手的進步曲線圖我們可以了解：一開始先以低強度累積跑量的確是關(guān)鍵，不但成績會進步，也能協(xié)助你打好體能的基礎(chǔ)。但訓(xùn)練量到了 80~120K 之后，來到進步的‘拐點’，拐點的位置因人而異。

　　拐點之后進步的關(guān)鍵就不再是‘里程數(shù)’而是‘訓(xùn)練的質(zhì)量’。所謂訓(xùn)練質(zhì)量，就是訓(xùn)練量的調(diào)配問題，也就是‘該如何把相同的訓(xùn)練量“調(diào)配”成效果較佳的訓(xùn)練處方’，這即是科學(xué)化訓(xùn)練在討論的問題。其中，對于馬拉松這種耐力型運動來說，體能訓(xùn)練十分關(guān)鍵，因此也最需要被量化與調(diào)控，所以馬拉松的體能訓(xùn)練顯得尤為重要。

　　文章內(nèi)容來源于《全方位的馬拉松科學(xué)化訓(xùn)練》（節(jié)選）

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