每個人都會有各自的跑步目標，有的是為了減肥，有的是為了健康，有的是為了挑戰自己突破自己，在馬拉松比賽中創造最好成績（PB），那么自然而然，不同目標就對應不同的跑步方式方法，舉例來說，為了健康而跑步和為了跑馬而跑步就有所區別，其中最大區別是兩點：一是跑量；二是通過什么跑步方式達到相應跑量。 而在‘馬拉松界’最重視的一個數字是里程數，大多數的跑者是透過不斷增加跑量、累積訓練里程數來追求更好的成績，可是這種訓練方式對于全馬已經跑到 3 小時 30 分的人來說，效果并不大（當然，某些極少數人可能還有效

建站客服QQ：88888888 美國某大學的一位副教授經過多年的潛心研究，設計出了一個測定個人運動量的方法。 一 睡眠：睡眠1小時記0.85分。 二 靜止活動：包括案頭工作、閱讀、吃飯、看電視，坐車等。這些活動的運動量最低，把消耗在這些動上的時間加起來，每小時記1.5分。 三 步行：如果是悠閑緩慢的散步，每小時記3分：如果是快步走，每小時記5分。 四 體育活動：慢跑每小時記6分，快跑每小時7分:游泳、滑冰每小時記8分；各種球類運動和田徑運動每小時記9分；騎自行車每小時記4分；做體操、跳舞每小時