每逢周末，跑者不是在拉長(zhǎng)距離，就是在拉長(zhǎng)距離的路上。長(zhǎng)距離慢跑是跑者平時(shí)最慣用的跑法，主要是以低強(qiáng)度保持較長(zhǎng)時(shí)間的慢跑，是提高跑者有氧基礎(chǔ)耐力的有效方法之一。 每個(gè)周末拉一次LSD，對(duì)跑者有很多的益處。LSD長(zhǎng)距離慢跑有一個(gè)很大的價(jià)值在于，讓你全身心放松，以及頭腦極其專注。跑過(guò)的人都會(huì)有一個(gè)天然的發(fā)現(xiàn)：長(zhǎng)時(shí)間奔跑之后會(huì)進(jìn)入一種自我愉悅的狀態(tài)，感受到了前所未有的自由和舒暢。 但只進(jìn)行LSD訓(xùn)練對(duì)跑者提升耐力還是稍顯不足，可能會(huì)出現(xiàn)以下副作用。 LSD訓(xùn)練的副作用 1。節(jié)奏變慢，影響跑步速度提升。

你是否曾羨慕別人輕松跑完半馬、全馬，自己卻連10公里都望而卻步？ 其實(shí)那些跑者的秘密，藏在一種叫LSD的訓(xùn)練里——它不是讓人疲憊的極限挑戰(zhàn)，而是給身體和意志溫柔蓄力的長(zhǎng)距離慢跑（Long Slow Distance）。 這種不追求速度、只注重時(shí)長(zhǎng)的跑步方式，是普通人提升耐力、解鎖長(zhǎng)距離的關(guān)鍵，更是一場(chǎng)與自己和平相處的修行。 什么是LSD？ 簡(jiǎn)單說(shuō)，它是以能正常聊天的配速，持續(xù)跑60分鐘以上的長(zhǎng)距離慢跑。核心不是跑多快，而是“跑多久、跑多遠(yuǎn)——速度慢到讓心率保持在最大心率的60%-70%，全程不