冬天是減肥星人最困難的時期，因為“冬藏”，不僅藏陽氣，也藏脂肪。 天氣冷了之后，大家都喜歡吃點高熱量的食物來御寒滋補，但是運動量跟不上，消化代謝也會變慢，容易囤積脂肪。 尤其在吃飯之后，千萬不要馬上躺下，這樣不利于腸胃蠕動影響消化。 所以老話說“飯后百步走，能活九十九”，還有各種有氧燃脂的運動。 還有一個更簡單的方法，要比跳操、散步、站立更省力，最快只要3分鐘，就能有很明顯的效果。 這個功法是南懷瑾大師強推的——乞丐蹲 他說這是古時叫花子飯后休息的健身方式，放一根打狗棒在旁邊，然后雙手抱膝蹲1

{jz:field.toptypename/} 人過三十，大概都會有點執(zhí)念：怕老。怕臉?biāo)⑴卵础⑴铝Σ粡男摹Ｓ谑怯腥艘灰а溃⒅久刻熳鏊氖畟€俯臥撐，覺得這是“抗衰老”的靈丹妙藥。 可醫(yī)生看了，眉頭往往會皺一下——真這么簡單？有時候，身體的賬算得比想象的復(fù)雜得多。俯臥撐確實是個不錯的運動，既考驗上肢力量，又鍛煉核心肌群。 可問題在于，“每天40個”聽起來像個標(biāo)準(zhǔn)，其實對不同人來說，是天差地別的量。有人覺得小菜一碟，有人卻是透支健康的開始。 到底它是青春永駐的密碼，還是“累老”的陷阱？咱們今天就

1月11日，在完成了前一晚“川超之夜”的主持工作后，知名足球評論員、主持人劉建宏便馬不停蹄地回到北京，準(zhǔn)備晚間U23亞洲杯中國與澳大利亞之戰(zhàn)的陪伴式網(wǎng)絡(luò)直播。在忙碌的工作間隙，劉建宏接受封面新聞采訪。他表示：川超在內(nèi)的非職業(yè)賽事讓中國足球補上了群眾基礎(chǔ)的課，讓職業(yè)聯(lián)賽有了真正的未來。 1月10日劉建宏在“川超之夜”前接受采訪（吉星 攝） 說到此次主持的“川超之夜”，劉建宏坦言，它和自己當(dāng)年主持的《足球之夜》一樣，都是通過足球，給每個人傳遞一種激動人心的正能量，“只不過我們面對的是更具象的群體，

利物浦后衛(wèi)范迪克接受了媒體的采訪，談到了自己的日常恢復(fù)安排。 范迪克表示：“我們都在堅持打坐，我會試著在晚上進行呼吸訓(xùn)練，讓自己進入一種平靜、安逸的狀態(tài)，我感覺這對我有點幫助，能讓你放松下來擺脫焦慮，也能讓你更好的恢復(fù)和入睡。” “比賽結(jié)束后我會回到家中，然后做一些日常恢復(fù)訓(xùn)練，我會泡桑拿浴和冰浴，也會游泳和健身，以便讓身體盡快恢復(fù)。” “我每天都嘗試做相同的事，即使我們在路上，通常我們不會在客場酒店住兩晚，（比賽結(jié)束后）我們會直接回家，到家時可能是午夜了，也可能更晚。” “但回家之后我仍要進

跑友在平時跑步的田野間擺出“2021”“100”圖案，致敬建黨百年（跑友“小花蟲”攝） 中國寧波網(wǎng)端記者 陳冬冬 “半馬”，是半程馬拉松的簡稱，里程為21.0975公里。這兩天，寧波有一群跑友完成了一項不小的挑戰(zhàn)：每人跑一周，每天一個“半馬”，大家接力跑100天。 昨天，這群來自寧波江北區(qū)甬江街道快樂跑梅竹分舵的跑友們聚集在梅竹路旁一處例跑點，共同為“值周半馬一百天”的活動收官。 早上五點半，天上還掛著皎潔的月亮，天邊紅日也才吐出微微的光亮，驅(qū)散濃重的夜色，將天邊云彩染紅。 例跑點上，四五十位

65歲的重慶跑友張占元最近成為了重慶鐵人三項圈的熱門人物，因為他做了一件驚人的事：從今年5月30日開始，他每天堅持跑一個21公里以上的半程馬拉松，到接受記者采訪前已經(jīng)堅持了117天。 張占元為何如此風(fēng)雨無阻的跑步，他奔跑的目的是什么？他這種“瘋狂”的跑步是否危險？ ▲張占元近照 117天總跑動距離超過了2400公里 24日上午10點，當(dāng)記者聯(lián)系上張占元的時候，他剛好完成了24日21公里的跑步目標(biāo)。打開他手機上的跑步記錄軟件，數(shù)據(jù)只能用驚人來形容：從今年5月30日開始，他風(fēng)雨無阻地跑了117天的

堅持跑步的人，身體會有什么變化呢？如果你也喜歡跑步，那么不妨多了解一下吧！ 1。預(yù)防近視 對于每天堅持跑步的人來說，他們的近視程度會普遍偏低。跑步時，需要直視遠方，而這個過程能使我們的視力得到一定放松，對于那些長期盯著電腦的上班族來說，對于預(yù)防近視有一定的幫助。 2。保護心臟功能 跑步對于保護心臟功能也有一定的幫助。跑步能夠加速身體的循環(huán)速度，增加身體的氧氣量，在一定程度上對于預(yù)防心臟病和保護心腦血管健康都有不可替代的作用！ 3。促進血液循環(huán) 勻速跑步對促進血液循環(huán)也有一定的幫助。勻速運動是一

李大爺今年65歲，退休5年，忙碌大半輩子的他很重視養(yǎng)生，每天下午都會到公園慢跑30分鐘，整個人看起來氣色很好，精神抖擻。 慢跑是最常見的“全民運動”，它不需要器械，沒有太嚴(yán)格的場地要求，給人體帶來的好處不止一點點。 一、75萬人研究：慢跑能防7種癌 為了解15種癌癥風(fēng)險與運動之間的關(guān)系，美國國家癌癥研究所對75萬名成年人的9項前瞻性研究進行匯總分析，并刊登在著名醫(yī)學(xué)雜志《臨床腫瘤學(xué)雜志》上。 最終發(fā)現(xiàn)，每周運動量達到7.5~15小時的人，7種癌癥的幾率明顯下降，具體為腎癌（降低11%~17%）

12月4日，一則視頻在網(wǎng)絡(luò)走紅。河南洛陽，媽媽堅持每天陪10歲兒子跑步，堅持1年有余。有時還會拖著輪胎跑步，爸爸則在一旁守護。孩子爸爸表示，一家人在跑步中相互陪伴！ 視頻中，一對母子在紅色跑道上跑步，身上分別綁著一根麻繩，繩子的另一端則綁著輪胎，在進行跑步訓(xùn)練，母子倆都是標(biāo)準(zhǔn)的跑者身材，雖然是負重跑，但速度一點都不慢。 孩子的父親表示，自己以前是搞體育的，去年疫情后，10歲的兒子整天在家上網(wǎng)課，課余時間，他每天帶著兒子進行跑步鍛煉，每天2-5公里，跑完后還會做一些跑步的基礎(chǔ)訓(xùn)練。 現(xiàn)在國家在推

不跑步的人，總會把這樣一句話掛在嘴邊：“跑步傷膝蓋。”這是他們犯懶、不跑步、不運動的保護傘。遇到跑步的人，他們也會這樣勸說跑者停止跑步。 但跑步的人，大家基本都知道，正確、科學(xué)的跑步不傷膝蓋，反而對膝蓋有保護作用。 但你知道嗎？這個你每天都在做的動作，正在慢慢毀掉你的膝蓋。 前不久，武漢市民徐女士因為膝蓋疼痛前往醫(yī)院就診。在檢查中，醫(yī)生發(fā)現(xiàn)徐女士的膝關(guān)節(jié)在屈曲時疼痛加重，按壓膝關(guān)節(jié)后內(nèi)側(cè)時疼痛非常明顯。 根據(jù)這樣的癥狀，醫(yī)生詢問徐女士平時是否經(jīng)常蹺二郎腿。在得到肯定的答復(fù)后，醫(yī)生表示，如果徐女