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失眠，是 21 世紀的一大難題。

有 1/3 以上的人一生可能會經(jīng)歷不同形式的失眠，失眠逐漸成為了一種常見的睡眠障礙。

據(jù)統(tǒng)計，美國有 1/3 成年人存在睡眠障礙，日本、加拿大、芬蘭、法國這一比例分別達到 21%、18%、12%、19%。

失眠對個體及社會均有很大影響，1988 年美國僅因為失眠所致的交通事故費用就高達 430 億～560 億美元。美國國家睡眠障礙研究委員會報告，1990 年用于失眠癥的支出為 154 億美元，1995 年為 139 億美元。

由此可見，失眠既是一個醫(yī)學問題，也是一個社會問題，目前已經(jīng)引起國內(nèi)外的高度重視。中國睡眠研究會調(diào)查顯示失眠發(fā)病率 1% — 10%，老年人為 25%，其中，15% — 25% 為慢性失眠。

睡眠不足對人體健康是一種潛在的威脅。失眠的人，由于長期處于睡眠不足狀態(tài)，嚴重會引起感知方面變化，如視野變化、幻視、免疫功能降低、消化功能和性功能減退、記憶力下降、脾氣變得暴躁、性格改變、也會誘發(fā)高血壓、冠心病、中風、糖尿病，婦女導致皮膚干燥、月經(jīng)失調(diào)等疾病。

失眠中醫(yī)稱不寐，以經(jīng)常性不能獲得正常睡眠為主要特征，是中醫(yī)神志病中常見的一種病證。不寐病名出自《難經(jīng) · 第四十六難》，中醫(yī)古籍中亦有"不得臥"、"不得眠"、"目不瞑"、"不眠"、"少寐"等名稱。

臨證輕者入寐困難，時寐時醒，醒后不能再寐，或寐而不酣；重者可徹夜不寐。人體正常睡眠乃陰陽之氣自然而有規(guī)律地轉(zhuǎn)化結(jié)果，這種規(guī)律如果被破壞，就可導致不寐癥。其病因、病機主要有虛實兩方面，實者為七情內(nèi)傷、肝失條達、飲食失節(jié)、痰熱上擾；虛者為心腎不交、水火不濟、勞倦過度、心脾兩虛。

失眠患者日常生活如何自我保健？

1、飲食，以清淡而富含蛋白質(zhì)、維生素的飲食為宜。

2、鍛煉，參加氣功、太極拳等強調(diào)精神力鍛煉的運動，提高神經(jīng)的調(diào)節(jié)能力。

3、生活有規(guī)律，定時上床，晚餐不宜過飽，睡前不飲茶和咖啡等刺激性飲料。

4、限制臥床時間：不睡眠不上床，不困 ( 無睡意 ) 不上床，莊閑和游戲醒后立即起床。

5、定時睡眠和起床，不要強迫自己去睡眠，這是睡眠衛(wèi)生非常需要注意的一點。

6、睡前應松弛，避免劇烈體力運動，聽聽輕音樂。

7、睡眠環(huán)境應舒適，安靜，無噪音，溫度合適，無光照。

中醫(yī)藥常見調(diào)理失眠的保健食療

百

合

百合性微寒、味甘苦，具有潤肺止咳、清心安神的功效，適合有長期咳嗽、痰中帶血、虛煩驚悸、多夢、精神恍惚等陰虛肺燥、心神失養(yǎng)癥狀的失眠患者服用。

蓮子百合飲：蓮子 30 個，百合 50 克。兩者一起加水適量，燒熟后加蜂蜜適量調(diào)味即可。睡前 2 小時食用，可寧心安神，有助于入眠。適宜于各種類型失眠癥患者。

龍

眼

肉

性溫味甘，具有安神養(yǎng)心、補血益脾的功效，非常適合長期失眠者食用；能改善心血管循環(huán)、安定精神狀況、舒解壓力和緊張，適合病后體弱或腦力衰退。

龍眼洋參飲：龍眼肉 30 克，西洋參 6 克，白糖少許，清水適量。隔水蒸 40-50 分鐘即可。隔日食用 1 次，不拘時。

琥

珀

性平、味甘，可入心經(jīng)、肝經(jīng)、膀胱經(jīng)，具有定驚安神、活血散瘀的功效，適合有心悸不安、驚悸多夢等血瘀的失眠患者。

方法：1.5~3 克，用水煎后服用，可在晚上臨睡前一次服完。

酸

棗

仁

性平、味甘、可入心經(jīng)、肝經(jīng)，具有養(yǎng)心安神、益陰斂汗的功效，適合有煩躁不安、驚悸怔忡、煩渴、盜汗等心肝陰血不足癥狀的失眠患者。

方法：炒酸棗仁 15~30 克，搗碎，用水煎后服用，可在晚上臨睡前一次服完。

作者介紹

楊雄杰

蕪湖市中醫(yī)醫(yī)院

神經(jīng)內(nèi)科 ?主任醫(yī)師

簡介：蕪湖市中醫(yī)醫(yī)院腦病科主任、卒中中心醫(yī)療主任，碩士生導師、主任中醫(yī)師，副教授；安徽省十三五中醫(yī)腦病重點專科、安徽省十四五中醫(yī)腦病優(yōu)勢專科學科帶頭人；國家中醫(yī)藥管理局中風病中醫(yī)診療模式創(chuàng)新試點項目負責人；中國中醫(yī)研究促進會腦病專業(yè)委員會委員；中國民族醫(yī)藥學會科普分會常務理事；安徽省中醫(yī)藥學會腦病專業(yè)委員常務委員副主任委員兼神經(jīng)介入學組副組長；安徽省中西醫(yī)結(jié)合學會眩暈專業(yè)委員會副主任委員；安徽省中西醫(yī)結(jié)合學會腦心同治專業(yè)委員會常務委員；安徽省睡眠研究會理事。

門診時間：每周一全天、周四上午蕪湖市中醫(yī)醫(yī)院名醫(yī)堂專家診室。