五大類跑步訓(xùn)練 提升你的速度、耐力、爆發(fā)力
2026-01-18一般跑者如果沒上跑步課程或吃課表,自己練跑通常不會(huì)像訓(xùn)練肌力一樣詳細(xì)規(guī)劃,只粗抓今天跑幾公里、幾分鐘,最多加上一些沖刺就結(jié)束這回合。但當(dāng)你有了訓(xùn)練目標(biāo),練跑就該更有條不紊。本文根據(jù)田徑教練Gena Bradshaw提出每個(gè)跑者都該具備的五大類跑步訓(xùn)練,加強(qiáng)不同的能量系統(tǒng),幫助提高耐力、速度和爆發(fā)力,而菜單分別針對(duì)初階和進(jìn)階跑者,非常實(shí)用! 5種跑步訓(xùn)練菜單 提升你的速度、耐力、爆發(fā)力 從熱身開始 在每個(gè)訓(xùn)練之前都必須先做動(dòng)態(tài)熱身,以減少受傷風(fēng)險(xiǎn)、提高心率、促進(jìn)血液流進(jìn)肌肉,也有助在訓(xùn)練中燃燒更
跑步訓(xùn)練運(yùn)動(dòng)量越大 成績(jī)進(jìn)步越多嗎?
2026-01-18每個(gè)人都會(huì)有各自的跑步目標(biāo),有的是為了減肥,有的是為了健康,有的是為了挑戰(zhàn)自己突破自己,在馬拉松比賽中創(chuàng)造最好成績(jī)(PB),那么自然而然,不同目標(biāo)就對(duì)應(yīng)不同的跑步方式方法,舉例來說,為了健康而跑步和為了跑馬而跑步就有所區(qū)別,其中最大區(qū)別是兩點(diǎn):一是跑量;二是通過什么跑步方式達(dá)到相應(yīng)跑量。 而在‘馬拉松界’最重視的一個(gè)數(shù)字是里程數(shù),大多數(shù)的跑者是透過不斷增加跑量、累積訓(xùn)練里程數(shù)來追求更好的成績(jī),可是這種訓(xùn)練方式對(duì)于全馬已經(jīng)跑到 3 小時(shí) 30 分的人來說,效果并不大(當(dāng)然,某些極少數(shù)人可能還有效
8種世界級(jí)跑步訓(xùn)練方法!你都用過嗎?
2026-01-18今天想給大家介紹搭配練習(xí)法:在前半周選擇前三個(gè)跑法(1~3)其中一個(gè)進(jìn)行訓(xùn)練,然后在后半周從4~7跑法中選擇一個(gè)進(jìn)行訓(xùn)練。周末選最后一種跑法即可。 這些訓(xùn)練方法來自埃德? 艾斯通——運(yùn)動(dòng)科學(xué)碩士,兩次奧運(yùn)馬拉松參賽選手,楊百翰大學(xué)男子越野隊(duì)的主教練。 1)節(jié)奏跑 概念:4 英里(約6.44公里)慢跑的加速版本,跑步節(jié)奏保持“身體可適應(yīng)的難度”。 原因:節(jié)奏跑訓(xùn)練可以清除身體那些導(dǎo)致肌肉“燒灼感”,并因此迫使你慢下來的代謝廢物。因此,你可以更加用力,堅(jiān)持更長(zhǎng)時(shí)間。 方法:估計(jì)一下自己完成3英里(
老隊(duì)友林書豪給崔永熙提建議:訓(xùn)練中要狠一些
2026-01-18北京時(shí)間9月21日,籃網(wǎng)官方宣布正式簽下中國(guó)球員崔永熙,崔永熙在接受采訪時(shí)透露老隊(duì)友林書豪給了自己很多建議。 崔永熙表示,曾在NBA征戰(zhàn)多年的林書豪給自己提供了很多有關(guān)融入NBA的建議,其中一個(gè)就是要在訓(xùn)練中要更狠一些。 此外,崔永熙表示自己目前的目標(biāo)是先做好一名3D球隊(duì),隨后再尋求其他方面的發(fā)展。 林書豪曾在NBA效力過9個(gè)賽季,效力CBA時(shí)與崔永熙做過隊(duì)友。 (修楚) 聲明:新浪網(wǎng)獨(dú)家稿件,未經(jīng)授權(quán)禁止轉(zhuǎn)載!
崔永熙談在籃網(wǎng)訓(xùn)練感受:施羅德西蒙斯人不錯(cuò)
2026-01-18北京時(shí)間9月21日,籃網(wǎng)官宣正式簽下中國(guó)球員崔永熙,崔永熙在接受采訪時(shí)談到了在籃網(wǎng)隊(duì)訓(xùn)練的感受。 崔永熙表示:“施羅德和西蒙斯也是剛歸隊(duì),跟他們一起進(jìn)行了訓(xùn)練,接觸了一下人都不錯(cuò),還是很舒服的。我和卡梅隆-托馬斯總是分到一個(gè)隊(duì),他對(duì)我的進(jìn)攻選擇提了很多建議。” 崔永熙是籃網(wǎng)的雙向球員之一,新賽季將在發(fā)展聯(lián)盟和籃網(wǎng)隊(duì)之間不斷穿梭。 (修楚) 聲明:新浪網(wǎng)獨(dú)家稿件,未經(jīng)授權(quán)禁止轉(zhuǎn)載!
北京時(shí)間9月21日,籃網(wǎng)官宣正式簽下中國(guó)球員崔永熙,崔永熙接受采訪時(shí)談到了再NBA訓(xùn)練與國(guó)內(nèi)的區(qū)別。 崔永熙說道:“在NBA訓(xùn)練,他們每一天都是有著3到4個(gè)小時(shí),連續(xù)練的,一次練完之后,對(duì)身體消耗比較大,剛開始很不適應(yīng)。” 談到與CBA的訓(xùn)練強(qiáng)度對(duì)比,崔永熙表示:“其實(shí)我算是在CBA里面一個(gè)訓(xùn)練最嚴(yán)苛、最累的隊(duì)了吧,郭士強(qiáng)指導(dǎo)帶隊(duì)也很嚴(yán)厲。但是你不能把兩邊人的身體素質(zhì)放到一起比,我在國(guó)內(nèi)算是身體素質(zhì)還行的了,但是放到國(guó)外,你要跟他們NBA級(jí)別的對(duì)抗一下,國(guó)內(nèi)的球員他吃不消。而且國(guó)內(nèi)你沒有這樣對(duì)
廣東隊(duì)訓(xùn)練!胡明軒苦練三分球 杜鋒很嚴(yán)肅 徐杰不吭聲
2026-01-18廣東隊(duì)訓(xùn)練!主教練杜鋒表情十分嚴(yán)肅,后場(chǎng)徐杰有點(diǎn)不吭不聲,在默默地訓(xùn)練。而球隊(duì)隊(duì)長(zhǎng),因?yàn)楸荣愔腥智蛎新侍愀猓谑牵彩窃诳嗑毴智颉?輸給上海隊(duì)40分之后,廣東隊(duì)上下都是十分失落,十分沮喪,很不開心!當(dāng)天夜里,、杜鋒就和球隊(duì)進(jìn)行了開會(huì),指出比賽中的不足,指出問題所在,胡明軒作為球隊(duì)隊(duì)長(zhǎng),也是進(jìn)行了檢討……輸球總是讓人不開心,特別是主場(chǎng)遭到了上海隊(duì)“血洗”,因此,廣東隊(duì)上下也是痛定思痛,進(jìn)行自我反省,自我檢討。當(dāng)然了,生活還要繼續(xù),比賽還要繼續(xù),這只是一場(chǎng)常規(guī)賽,接下來,還有很多比賽在
CBA訓(xùn)練慣例與“加練文化”:王證與易建聯(lián)的共性
2026-01-18CBA聯(lián)賽中,球員訓(xùn)練節(jié)奏高度依賴賽程安排:主場(chǎng)球隊(duì)通常在前一天下午進(jìn)行戰(zhàn)術(shù)演練,客場(chǎng)球隊(duì)則因長(zhǎng)途奔波僅能依賴比賽日上午的1小時(shí)適應(yīng)場(chǎng)地訓(xùn)練(客隊(duì)10:00-11:00,主隊(duì)11:00-12:00)。然而,自律者總能突破常規(guī)——廣東隊(duì)傳奇易建聯(lián)曾以“客場(chǎng)加練”聞名:無論球隊(duì)抵達(dá)客場(chǎng)多晚,他都會(huì)提前聯(lián)系球館,在球隊(duì)正式訓(xùn)練前獨(dú)自加練1小時(shí),甚至打車前往球館,用汗水彌補(bǔ)時(shí)間劣勢(shì)。 如今,山東高速年輕后衛(wèi)王證正復(fù)刻這一路徑。盡管球隊(duì)訓(xùn)練時(shí)間有限,他堅(jiān)持提前到場(chǎng)加練:今日主場(chǎng)對(duì)陣寧波前,當(dāng)隊(duì)友尚未抵達(dá)
記者:蓋伊已跟隊(duì)訓(xùn)練,3天后的熱身賽可能迎來首秀
2026-01-17北京時(shí)間1月14日,媒體人“翼翼申輝”在社媒上表示蓋伊已跟隊(duì)訓(xùn)練,3天后的熱身賽可能迎來首秀。 專欄原文 北京時(shí)間昨天晚上,上海申花足球俱樂部官方發(fā)布公告,塞內(nèi)加爾中鋒馬克塔-蓋伊正式加盟球隊(duì)。隨后布萊克本隊(duì)官方也發(fā)布公告,確認(rèn)了這一轉(zhuǎn)會(huì)并對(duì)蓋伊送上了祝福。2024年7月,蓋伊加盟英冠球隊(duì)布萊克本流浪者,迄今為止共代表球隊(duì)出場(chǎng)65次,貢獻(xiàn)8球6助攻。在官方公告中,布萊克本向蓋伊表達(dá)了誠(chéng)摯的感謝與祝福。俱樂部表示,蓋伊在效力期間始終保持職業(yè)態(tài)度,在訓(xùn)練和比賽中都全力以赴,并為球隊(duì)留下了不少令人難
航天員在進(jìn)行洞穴測(cè)繪訓(xùn)練。中國(guó)航天員科研訓(xùn)練中心供圖 航天員在洞穴中進(jìn)行物品傳遞協(xié)作訓(xùn)練。中國(guó)航天員科研訓(xùn)練中心供圖 航天員開展洞穴訓(xùn)練的主營(yíng)地。中國(guó)航天員科研訓(xùn)練中心供圖 本報(bào)北京1月5日電(記者章文 通訊員占康)我國(guó)首次航天員洞穴訓(xùn)練日前在重慶市武隆區(qū)圓滿結(jié)束,28名航天員參加了這次訓(xùn)練。此次訓(xùn)練通過貼近任務(wù)實(shí)際的場(chǎng)景設(shè)計(jì)、集約化組訓(xùn)模式與多種技術(shù)創(chuàng)新手段,創(chuàng)新豐富了我國(guó)航天員訓(xùn)練體系內(nèi)容,實(shí)踐錘煉了航天員應(yīng)對(duì)極端環(huán)境的綜合能力,為后續(xù)航天員執(zhí)行空間站更長(zhǎng)時(shí)間飛行及載人登月等任務(wù)提供了有力
















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